고지혈증 좋은 음식, 무엇을 먹어야 할까?

고지혈증을 앓고 계시다면 식단에 신경을 써야합니다. 기름진 고기보다는 살코기를 먹는 것이 좋고, 돼지고기보다는 등푸른 생선을 먹는 것이 좋습니다. 견과류, 해조류, 채소 등도 도움이 됩니다. 고지혈증 좋은 음식 10종을 소개해 드리겠습니다.

고지혈증 좋은 음식 List 10

고지혈증에 도움이 되는 음식 10가지를 소개해 드리겠습니다. 고지혈증이 있으시거나 예방하고 싶은 분들은 아래 음식들로 식단을 구성해보세요. 고지혈증 뿐 아니라 여러 건강상 이점이 많은 음식들입니다.

슈퍼푸드 오트밀은 콜레스테롤을 조절하는데 효능이 있습니다. 오트밀의 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 장에서 지방 흡수를 줄여주기 때문에 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다.

또한, 오트밀에 들어있는 사포닌도 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다.

미국 식품의약국에서는 오트밀 제품 판매시 베타글루칸을 하루 3g이상 섭취하면 심장질환의 위험을 낮출 수 있다는 표기를 허용하고 있다고 합니다.

새싹보리에는 폴리코사놀이 풍부하기 때문에 섭취시 몸속 콜레스테롤을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고, 나쁜 콜레스테롤은 감소시키기 때문에 고지혈증에 좋은 음식입니다.

혈당조절, 다이어트에도 효과가 있어 고지혈증을 관리하는데 더욱 도움이 됩니다.

콩류는 혈액순환에 효과적인 음식입니다. 그중에서도 렌틸콩을 추천드립니다. 식이섬유와 칼륨이 풍부해 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관에 지방이 쌓이는 것을 방지합니다.

엽산과 마그네슘 또한 풍부해서 혈액순환, 심혈관질환 예방에 효능이 뛰어납니다.

숙취해소, 자양강장에 좋은 아스파라거스는 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

아스파라거스의 루틴은 혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다. 나트륨을 배출하는 칼륨도 풍부하게 들어있어 더욱 좋습니다.

우엉에 들어있는 리그닌, 사포닌은 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 배출해주고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줘 혈행 개선에 도움이 됩니다. 중금속을 정화하는 성분도 있어 독소 배출에 효과적입니다.

한국인의 식단은 나트륨이 과한 경우가 많은데요. 누룽지에는 칼륨이 많아서 나트륨을 효과적으로 배출시켜주고 혈액순환을 돕습니다.

누룽지는 고지혈증, 고혈압 같은 혈관 질환 예방에 탁월한 효능이 있습니다.

고등어, 삼치, 연어 꽁치 등의 등푸른 생선은 고지혈증에 좋은 음식입니다.

오메가 3 지방산이 풍부해서 혈액을 맑게 해주고 혈관 속 지방을 밖으로 배출하는데 효과적입니다. 생선으로 먹기 힘들면 오메가3 영양제라도 꾸준히 드시길 바랍니다.

시금치, 양배추, 케일 등의 녹색채소도 고지혈증에 좋은 음식입니다. 풍부한 식이섬유가 대변을 효과적으로 배출시켜주고 동시에 지방을 체외로 배출시켜주기 때문입니다.

미역, 모자반, 톳, 다시마 등의 해조류는 들어 있는 후코이단이라는 수용성 식이섬유는 혈액 응고를 방지하는데 효능이 있다고 합니다. 혈액 속 콜레스테롤, 중성지방 수치를 효과적으로 낮춰줍니다.

그리고 해조류의 끈끈한 점액질에 들어있는 알긴산이 체내 콜레스테롤을 감싸 밖으로 배출한다고 합니다. 해조류를 꾸준히 드시면 혈관 건강에 도움이 됩니다.

마카다미아, 캐슈넛, 아몬드 등의 견과류에는 리놀렌산이라는 불포화지방산이 풍부합니다. 콜레스테롤과 중성지방 수치를 효과적으로 낮춰주어 고지혈증, 합병증 예방에 효과적입니다.

견과류 속의 비타민E는 혈관의 노화를 늦추는데도 효능이 있다고 합니다. 하지만 지방 성분이 많기 때문에 적당량만을 섭취하시길 바랍니다.

카레의 원료인 강황은 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 강황은 체온을 올리고 지방 축적을 막아주어 신진대사를 활발하게 하는데 효과가 있어 고지혈증 예방에 효과적인 음식입니다.

고지혈증이 있는 경우에 먹으면 좋은 음식 10종을 추천해드렸습니다. 혈관 속 중성지방과 콜레스테롤을 효과적으로 배출해주는 건강한 음식들입니다. 고지혈증이 걱정되시거나 합병증을 예방하기 위해서는 고지혈증 좋은 음식 잘 챙겨드시길 바랍니다.

당뇨가 있는 분들은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식? 글에서 식단을 참고해보세요.