마그네슘 많은 음식 10종 정리

마그네슘은 우리 몸에서 없어서는 안 될 미네랄 중 하나입니다. 건강한 삶을 위해서는 마그네슘이 풍부한 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 마그네슘은 통곡물, 견과류, 콩류, 특정 과일 및 채소에 풍부하게 들어있는데요. 구체적으로 어떤 음식들이 있는지, 마그네슘 많은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다.


마그네슘 많은 음식 10가지 추천

마그네슘은 우리 몸에서 없어서는 안될 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 눈 떨림, 피로감, 스트레스 등의 부작용이 발생하는데요.

마그네슘 부족 증상이 있다면 음식 또는 보충제를 통해 마그네슘을 섭취할 필요가 있습니다.

과연 어떤 음식에 마그네슘이 풍부할까요? 마그네슘 많은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘 뿐 아니라 여러가지 영양분이 풍부한 음식들이니 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

우리나라 성인의 마그네슘 섭취 일일 권장량 남성 350mg, 여성 280mg 정도 입니다. 너무 많이 섭취하는 것도 부작용을 유발하기 때문에 권장량을 지켜주세요.

1. 콩류

렌틸콩, 병아리콩, 완두콩, 검은콩, 강낭콩 등 콩류에는 마그네슘이 아주 풍부합니다. 콩마다 조금씩 다르지만 대체로 100g에 200~300mg 가량의 마그네슘이 들어 있습니다.

또한 콩류에는 칼륨, 철분이 많고 단백질도 풍부합니다. 콜레스테롤 조절, 혈당 조절, 뼈 건강 등 여러가지 건강상 효능이 풍부한 음식입니다.

마그네슘 부족하면 콩류를 식단에 꼭 넣어보시길 바랍니다.

2. 견과류

아몬드, 캐슈넛, 브라질 너트, 마카다미아 등 견과류에도 마그네슘이 풍부합니다.

콩류와 마찬가지로 100g에 200~300mg 가량의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘이 풍부해 근육을 튼튼하게 해주고 눈 밑 떨림 증상에도 효과가 뛰어납니다.

견과류는 섬유질과 불포화 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 당뇨 예방, 콜레스테롤 조절, 심장질환 예방 등에 효능이 뛰어난 음식입니다.

3. 두부

두부 100g에는 30mg 정도의 마그네슘이 들어있습니다. 마그네슘이 부족하면 식단에 건강식 두부를 꼭 넣어보세요. 콜레스테롤 조절, 혈당 조절, 스트레스 완화 등 여러가지 효능이 많습니다.

칼로리가 낮고 단백질 풍부해 다이어트에도 도움이 됩니다.

4. 아보카도

아보카도 100g에는 대략 30mg 정도의 마그네슘이 들어있습니다. 또한, 칼륨, 비타민B, K 등도 풍부하여 혈압 조절, 고혈압 예방, 뇌졸중 예방, 면역력 증진에 도움이 됩니다.

아보카도에는 지방이 많아서 많이 먹으면 살이 찐다는 인식이 있는데요. 모두 불포화 지방이기 때문에 건강에 좋으며, 포만감이 높아서 적당히 먹으면 다이어트에도 도움이 됩니다.

5. 다크 초콜릿

다크 초콜릿 100g 에는 마그네슘이 176mg으로 매우 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 철분, 구리, 망간 등 다른 미네랄도 풍부하며, 장 건강에 좋은 프리바이오틱도 포함하고 있습니다.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 건강 및 혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 마그네슘 뿐 아니라 우리 몸에 좋은 성분들이 풍부합니다.

마그네슘은 근육을 이완시키고, 신경을 안정시켜 불면증 치료에도 도움이 됩니다. 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 마그네슘 풍부한 다크 초콜릿을 조금씩 드셔보세요.

불면증에 좋은 음식 10가지 글도 참고해보시길 바랍니다.

6. 바나나

바나나에도 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 100g에 30mg 정도인데요. 근육 경련, 눈가 떨림이 있을 때 효과적이며, 신진대사를 돕는 탄수화물, 혈압을 조절하는 칼륨 등 건강에 좋은 여러 성분들이 가득 들어 있습니다.

식이섬유도 풍부하기 때문에 변비 예방, 다이어트에도 효과적입니다.

7. 고등어

고등어, 연어 등의 고지방 생선에도 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 고등어 100g에는 마그네슘이 232mg가 들어 있습니다.

눈가 떨림이 있다면 고등어 꼭 드셔보세요. 칼륨, 비타민D, 오메가 3 등의 성분도 풍부하게 들어 있어 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

8. 미역

미역, 다시마 등 해조류에도 마그네슘이 풍부합니다. 마른 미역 100g에는 900mg 가량의 마그네슘이 들어 있습니다. 칼슘, 칼륨, 철분 등 다양한 미네랄 역시 풍부해 몸에 아주 좋습니다.

9. 녹색 채소

시금치, 케일, 양배추 등 잎이 많은 녹색 채소에는 마그네슘을 비롯한 여러 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 시금치 1컵에는 160mg 가량의 마그네슘이 있어 하루 권장량의 절반을 채울 수 있는 수준입니다.

10. 통곡물

귀리, 밀, 보리 등 곡물에도 마그네슘을 포함한 많은 영양소가 가득합니다. 비타민 B, 셀레늄, 망간, 섬유질도 풍부하게 들어 있습니다. 통곡물은 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이는데 효능이 뛰어납니다.


마그네슘 많은 음식 10종을 알아보았습니다. 마그네슘이 부족하면 근육 긴장이 안풀리고, 피로감을 쉽게 느끼며, 스트레스가 잘 해소되지 않습니다. 경우에 따라 고혈압, 우울증 등의 질환의 원인이 되기도 합니다. 그럴 때는 음식으로 마그네슘을 충전해줘야 하는데요. 본문의 음식들 꼭 챙겨드셔보시길 바랍니다.

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