마그네슘은 우리 몸에서 꼭 필요한 미네랄 중 하나 입니다. 신경과 근육을 이완시키고 피로 회복에 도움을 주며, 혈압 및 혈당 조절, 골다공증 방지 등 여러가지 효능이 있습니다. 만약 우리 몸에서 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요? 마그네슘 부족 증상 7가지를 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 부족 증상 7가지
저마그네슘혈증이라고도 불리는 마그네슘 결핍은 우리 몸에 육체적, 정신적 악영향을 미치는데요.
무서운 점은 수치가 심각할 때 까지 명백한 징후가 나타나지 않는다는 점입니다. 아래 증상들이 조금이라도 있다면 마그네슘 많은 음식, 보충제 등으로 마그네슘을 꼭 섭취하시길 바랍니다.
1. 근육 경련
마그네슘은 근육을 이완시키는 천연 이완제 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 팔다리에 쥐가 쉽게 날 수 있습니다. 팔고 다리 뿐 아니라 눈가 떨림 증상도 발생합니다.
안쓰던 근육을 과도하게 사용했을 때에도 경련이 생길 수 있는데요. 그렇지 않았는데도 경련이 발생하거나 스트레칭을 해도 증상이 나아지지 않는다면 마그네슘 부족을 생각해야 합니다.
2. 피로감
마그네슘이 부족하면 근육 긴장이 잘 풀리지 않아 평소보다 몸이 더 무겁게 느껴집니다. 또한 탄수화물 에너지 대사도 원활하지 않아 쉽게 피로감을 느끼고 무기력해집니다.
정신 건강에도 영향을 줘 예민함, 초조함 등을 느끼기 쉽고, 더 짜증을 내게 됩니다.
3. 뼈 약화
마그네슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증의 위험이 커집니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 무기질이기 때문에 섭취가 부족하면 골밀도에 영향을 미칩니다.
물론 마그네슘만 먹어서는 안되고, 칼슘, 비타민D, K 등을 골고루 섭취하는 것이 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
4. 고혈압
우리 몸에서 마그네슘의 역할은 참 다양한데요. 마그네슘 결핍이 혈압을 높이고 심장질환의 위험을 증가 시키기도 합니다. 마그네슘이 혈관 세포의 기능을 향상 시켜 혈관을 확장시키는데 도움을 주기 때문입니다.
고혈압 및 관련 합병증을 예방하기 위해서는 마그네슘을 충분히 섭취해야 합니다.
5. 부정맥
과거부터 마그네슘이 심장 건강에 큰 역할을 한다는 연구 결과가 있었습니다. 마그네슘이 부족하면 부정맥 등 불규칙한 심장 박동이 유발되거나 악화될 수 있다고 합니다.
6. 스트레스
마그네슘은 스트레스를 진정시키는 효과가 있습니다. 편두통 치료에도 사용되듯이 신경의 흥분도를 떨어트리기 때문에 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
스트레스가 잘 해소되지 않는다면 마그네슘을 충분히 섭취해보세요. 스트레스를 제때 해소하지 않으면 우울증, 불안증 등으로 악화될 수 있습니다. 스트레스에 좋은 음식 Best 10 글도 참고하시길 바랍니다.
7. 천식
마그네슘은 기도를 넓히고 염증을 가라앉히는 효능이 있다고 합니다. 천식을 앓고 있는 사람은 다른 사람보다 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있다고 합니다.
천식 증상이 있다면 마그네슘 섭취를 늘려보시길 바랍니다.
마그네슘 부족 증상 7가지를 알아보았습니다. 마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안될 미네랄입니다. 위 증상들이 있다면 음식, 보충제 등을 통해 마그네슘을 충전하시길 바랍니다.
❗마그네슘이 부족하다면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 마그네슘 많은 음식 10종 정리 글에서 알아보세요.
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