서브3와 서브4란 풀코스 마라톤을 각각 3시간, 4시간 이내에 완주하는 것을 뜻합니다. 수 많은 러너들의 목표 기록이 되고 있기도 하지요. 과연 서브3 서브4를 달성하려면 몇 분의 페이스로 달려야 할까요? 마라톤 서브3 서브4 페이스 지금 바로 확인해보세요.
마라톤 서브3 페이스
Sub-3는 마라톤을 2시간 대로 통과하는 것을 말하는데요. 서브쓰리는 풀코스 대회 참가자의 겨우 2% 정도만 달성할 수 있는 매우 우수한 기록입니다. 단순히 많이 뛰기만 해서는 달성할 수 없고, 체계적인 훈련과 육체 및 정신적 단련이 필요하지요.
마라톤 서브3를 달성하기 위한 페이스 마지노선은 1km당 4분 15초 입니다. 4분 16초가 되는 순간 기록은 3시간 2초가 되어버립니다.
1km당 4분 15초 속도를 100m 달리기로 환산하면 25초 정도인데요. 42.195km를 100m 25초 속도로 계속 달린다고 생각하면 엄청 어렵다는 것을 알 수 있죠.
마라톤 서브4 페이스
Sub-4는 마라톤을 3시간대로 완주하는 것을 말합니다. 꾸준하게 노력하면 누구나 달성할 수 있는 기록입니다. 재능이 있다면 훈련량이 많지 않아도 첫 마라톤에서 서브4를 달성하기도 합니다. 마라톤 대회 상위 30% 정도가 서브포를 달성하고 있습니다.
마라톤 서브4 페이스는 1km당 5분 41초입니다. 3시간 59분 48초로 아슬하게 서브4를 달성하는 기록입니다. 대회 중에는 변수가 많으니 딱 맞춰서 달리면 불안하고, 최소 5분 40초 밑으로 달려야 합니다.
※서브4와 서브3 간의 차이가 너무 크다보니, 서브3.5를 목표로 하는 분들도 많은데요. 서브3.5의 페이스는 1km당 4분 58초입니다. (최종기록 3시간 29분 34초)
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마라톤 서브3 서브4 페이스 알아보았습니다. 아래 글을 통해 전국 마라톤 일정을 확인할 수 있습니다.
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