비타민 B12는 혈액을 생성하고 신경 조직 대사에 중요한 기능을 하는 비타민 B 중 하나 입니다. 부족할 경우에는 신체적, 정신적 건강에 여러가지 문제가 발생하는데요. 비타민 B12 결핍 증상 10가지를 정리해 드리겠습니다. 해당되는 증상이 있다면 비타민B12 오늘부터 꼭 챙겨드세요.
비타민 B12 결핍 증상 10가지 정리
비타민 B12는 8가지 비타민B 중 하나에 해당하는 수용성 비타민입니다. DNA, RNA, 혈액을 생성하고, 아미노산 및 지방 대사에 관여하며, 신경 조직 대사에 중요한 기능을 합니다.
나이가 들수록 음식으로부터 비타민B12를 흡수하는 능력이 떨어지기 때문에 결핍 증상이 더욱 빈번하게 나타납니다. 물론 어린이, 젊은 성인에게서도 결핍 증상은 종종 일어납니다.
우리 몸에 비타민 B12가 부족하면 신체적, 정신적으로 다양한 문제가 발생하는데요. 어떤 문제들이 있는지 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
1. 피로감
첫번째 비타민 B12 결핍 증상은 피로입니다. 신체의 세포가 제대로 기능하고 대사가 원활하게 이루어 지려면 비타민 B12가 반드시 필요합니다.
부족할 경우 적혈구 생성이 감소하여 산소 전달을 방해할 수 있고, 피로감, 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 두통
두통은 B12 결핍 증상 중 가장 흔하게 발생하는 증상입니다.
편두통을 경험한 140명을 대상으로 한 연구에서 환자 대부분에게서 비타민 B12 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
반대로 B12 수치가 높은 사람은 편두통이 발생할 확률이 가장 낮았습니다.
3. 창백한 피부
B12 결핍으로 건강한 적혈구가 부족하여 피부가 창백해질 수 있고 황달 증상이 생길 수 있습니다. 안색이 창백하면 비타민B12 부족 징후일 수 있습니다.
4. 우울증
비타민 B12 결핍은 우울증과도 연관이 있다고 합니다. B12 결핍시에는 우리 몸의 대사 과정에서 만들어지는 독성 물질인 호모시스테인의 수치가 높아질 수 있다고 합니다. 그것이 신체 세포를 산화시키고, DNA를 손상시켜 우울증에 취약한 상태로 만든다고 합니다.
스트레스가 심하다면 스트레스에 좋은 음식 Best 10 글을 참고해주세요.
5. 위장 문제
비타민B12는 소화에도 도움을 주기 때문에 결핍시에는 설사, 메스꺼움, 복부팽만, 변비, 가스 등의 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
6. 집중력 장애
B12가 부족하면 중추신경계에도 악영향을 미치기 때문에 집중력이 저하되고 정신 장애가 발생할 수 있습니다. 특히 노인들의 낮은 B12 수치가 정신 기능 악화, 건망증 등과 더욱 관련 있다고 합니다.
7. 입 속 염증
몸이 피곤할 때면 구내염이 더 자주 생기곤 하는데요. 그 역시 비타민B12 결핍과 관련이 있다고 합니다. 비타민 B군을 적절히 챙겨드시면 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.
8. 근육 경련
팔 다리에 쥐가 자주 나는 분들은 비타민B12 결핍을 의심해봐야 합니다. 결핍은 운동 및 감각 신경 기능에 부정적 영향을 미쳐 근육 경련, 약화를 유발할 수 있습니다.
쥐가 자주 난다면 마그네슘이 부족해서일 수도 있습니다. 마그네슘 부족 증상 어떤 것들이 있을까? 글에서 자세히 알아보세요.
9. 따끔거림
손이나 발에 타거나 따끔하는 듯한 감각을 경험한다고 합니다. B12 결핍이 신경을 손상시키기 때문입니다.
10. 시력 장애
B12가 부족하면 시신경 손상이 발생할 수 있고 그에 따른 시력 장애를 일으킬 수 있습니다.
비타민 B12 결핍 증상 10가지를 알아보았습니다. 비타민 B12는 혈액 생성, 신경 조직 대사에 중요한 역할을 합니다. 결핍시에는 두통, 빈혈, 피로감, 소화장애, 집중력 장애, 근육 경련 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 본문 내용 살펴보시고 비타민 B12 충분히 챙겨드시길 바랍니다.
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