비타민 D 결핍 시 발생하는 우리 몸의 변화들

비타민 D는 뼈와 근육을 강화시키는데 필수인 성분입니다. 자외선을 받으면서 우리 몸에서 비타민D가 생성되는데요. 햇볕을 충분히 받지 못하면 비타민 D가 부족해지고 여러가지 안좋은 증상이 나타나게 됩니다. 비타민 D 결핍 원인과 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.


비타민 D 결핍 원인?

비타민 D는 비타민D1, D2, D3를 포함하는 지용성 비타민입니다.

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역 체계를 갖추는데 필수적입니다. 특정 질병에 대한 저항력을 향상시키고, 뼈와 치아의 성장 및 발달에도 필요합니다.

우리 몸은 햇볕에 노출될 때 비타민 D가 생성되며, 특정 음식과 보충제로부터도 얻을 수 있습니다. 하지만 아래의 경우에는 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.

  • 자외선 차단제를 많이 바른다.
  • 대부분 시간을 실내에서 보낸다.
  • 높은 건물이 햇빛을 차단하는 도시에서 생활한다.
  • 피부가 검은 편이다.
  • 대기오염 등 공해가 심한 지역에서 산다.

햇볕을 제대로 못 받으면 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 썬크림을 많이 바르는 경우에도 부족할 수 있으며, 평소 피부가 검은 분들은 멜라닌 수치가 높아 피부가 흡수할 수 있는 비타민D의 양이 적다고 합니다.

위에 해당하는 분들은 별도 보충제 섭취를 추천드리며, 하루 최소 20분 이상 햇볕을 받을 수 있도록 해봅시다.

비타민 D 결핍 증상 7가지

만약 우리 몸에서 비타민 D가 부족하다면 어떤 변화가 발생할까요?

1. 뼈 건강 악화

비타민 D는 뼈의 주요 성분인 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 결핍시 뼈와 근육에 통증이 생길 수 있고, 관절에 염증이 잘생기거나 만성 통증을 치료하기 어려워진다고 합니다. 특히 노년층의 퇴행성 관절염도 촉진시킨다고 합니다.

보통 뼈의 건강을 위해서는 비타민C 생각하는데요. 비타민D 역시 충분히 섭취해줘야 칼슘이 잘 흡수됩니다.

동일한 이유로 비타민 D가 부족하면 치아에도 문제가 발생합니다. 잇몸 염증, 충치가 발생할 확률이 더욱 커지게 됩니다.

2. 만성 피로

비타민D가 부족하면 뼈와 근력을 저하시키기 때문에 평소보다 더 피로감을 느끼게 됩니다. 이유 모를 만성피로를 겪고 있다면 비타민 D 보충에 신경써보시길 바랍니다.

3. 면역력 감소

비타민D는 몸의 면역력을 높여줘 각종 질병을 예방하는 효능이 있습니다. 반대로 결핍시에는 감기, 장염, 관절염 등의 위험이 커지고, 뇌졸중, 고혈압 같은 혈관질환의 위험도 커진다고 합니다.

4. 우울증

비타민D가 부족하면 정신 건강에도 악영향을 미친다고 합니다. 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 합성에 비타민D가 관여하기 때문입니다.

🔸평소 스트레스가 많으신 분은 우울증 위험이 커지게 됩니다. 스트레스에 좋은 음식 Best 10 글을 참고해보세요.

5. 고혈압

비타민D가 부족하면 혈압도 오른다고 합니다. 비타민D가 혈압을 높이는 레닌과 안지오텐신 성분을 억제해서 혈압 조절에 관여한다고 합니다.

6. 체중 증가

비타민 D 결핍시 신진대사가 활발하게 이루어지지 않아 살이 찔 수 있습니다. 하루 20분 이상 햇볕을 쬐며 운동을 하는 것은 체중 조절에 큰 도움이 됩니다.

🔸근력강화, 다이어트에 도움이 되는 플랭크 운동에 대해 알아보세요.

7. 구루병

2세 이하 아기들에게 발생하는 뼈가 약해지는 구루병 역시 비타민D 결핍으로 생겨나는 병입니다.


비타민 D 결핍이 가져오는 우리 몸의 변화에 대해 알아보았습니다. 비타민 D가 부족하면 뼈와 근육의 건강, 혈관 건강, 정신 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 충분한 햇빛을 쬐고, 필요하다면 보충제도 섭취해보시길 바랍니다.

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