우리 몸은 햇볕을 받으면 비타민D가 생성되는데요. 햇볕을 충분히 쬐지 않으면 비타민D가 제대로 생성되지 않고 우리 몸에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 매일 20~30분 이상 햇볕을 쬐는 것이 힘들 경우에는 음식이나 보충제로라도 비타민D를 섭취해야 하는데요. 비타민D 많은 음식 과연 어떤 것들이 있을까요?
비타민D 많은 음식 5종 정리
우리 몸에 비타민 D가 부족하면 뼈와 근육이 약화되고 면역력이 감소하며 피로감을 더 느끼게 됩니다. 골다공증 위험도 더욱 커지게 되며, 사람에 따라 고혈압, 우울증 같은 질환으로도 이어질 수 있습니다.
햇볕을 충분히 쬐는 것으로 비타민D를 충전할 수 있지만, 경우에 따라서는 결핍 증상이 나타나기도 합니다. 비타민D 많은 음식 10가지를 소개해 드리겠습니다. 비타민 D 결핍 증상 있다면 아래 음식을 식단에 추가해보세요! 비타민D의 하루 권장량은 700~800 IU 정도입니다.
1. 버섯류
첫번째 음식은 몸에 좋은 버섯입니다. 버섯이 자외선에 노출되면 비타민D2, D3, D4 등을 발생시키는데요. 이는 사람이 비타민D를 생성하는 과정과 유사하다고 합니다.
미국의 한 연구에서 12주간 매일 버섯을 섭취한 사람의 비타민D 수치는 매일 비타민D 보충제를 섭취한 사람과 동등한 수준이라고 합니다.
2. 계란 노른자
계란 노른자의 비타민D 함량은 매우 높은 편입니다. 노른자 하나 만으로 하루 권장량을 모두 채울 수 있는 수준입니다.
하지만 계란마다 비타민D 함량에 차이가 있는 편인데요. 닭의 식단과 야외 활동성에 따라 알의 비타민D의 함량에 차이가 발생한다고 합니다.
계란에는 비타민D 뿐아니라 단백질, 비타민A, 비타민E, 칼슘 등이 다양하게 들어있어 몸에 참 좋습니다.
3. 연어(등푸른 생선)
연어, 고등어, 참치 등의 등푸른 생선에는 비타민D가 풍부하게 들어있습니다. 연어 100g에는 하루 권장량 이상의 비타민D가 들어 있습니다.(1,000 IU 전후) 오메가3 지방산, 비타민B, 마그네슘 등 여러 영양분도 풍부하게 들어 있어 면역력 증진에 더욱 효과적입니다.
연어, 참치 통조림으로 섭취하는 방법도 괜찮습니다.
4. 우유
우유를 살 때 비타민D 함량을 체크해보세요. 비타민D 함량이 높은 우유 역시 훌륭한 비타민D 공급원 입니다. 뼈의 구성 성분인 칼슘도 함께 섭취할 수 있어 뼈 건강에 더욱 도움이 됩니다. 비타민D가 풍부한 치즈 제품도 좋습니다.
5. 굴
굴 100g에는 320 IU 가량의 비타민D가 함유되어 있습니다. 칼로리가 낮고 단백질, 무기질, 비타민이 풍부해 건강에 이점이 많습니다.
비타민D 많은 음식 5종을 알아보았습니다. 버섯, 계란 노른자, 등푸른 생선, 우유, 굴에는 비타민D 함량이 매우 풍부합니다. 비타민 D 결핍 증상이 있다면 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 그외 다른 영양분도 풍부해 건강에 좋은 음식들입니다.
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