산후우울증 증상이 나타나면 최소 몇 주간, 길게는 6개월 이상 이어진다고 하는데요. 가볍게 여기고 방치하다간 만성으로 발전할 수 있고 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 산후우울증 극복 방법 알아보고 오늘부터 꼭 실천해보세요.
산후우울증 극복 방법 7가지
출산 후에는 수 많은 감정이 발생합니다. 기쁨과 행복부터 두려움, 슬픔, 불안함 심한 경우 공포감까지 느낄 수 있습니다.
만약 부정적인 부분이 더 크고, 그것이 일상생활을 방해할 정도라면 산후우울증을 걱정해야 합니다.
산후우울증 증상이 나타나면 우울감, 불안감, 피곤함, 허탈감, 감정기복 등을 겪게 됩니다. 산후우울증 테스트 항목으로 자가진단 해보기 글을 통해 자가진단해보세요.
가볍게 여기고 방치하다간 만성우울증으로 발전할 수 있고, 심각한 정신적 및 신체적 질환으로 이어질 수 있습니다.
증상이 있다면 병원을 찾는 것이 가장 좋지만, 우울증약을 먹는 것이 부담이 된다면 아래의 방법을 활용해보세요.
일상 생활에서 산후우울증 극복하는 방법 7가지를 소개해드리겠습니다. 오늘부터 꼭 실천해보세요.
1. 운동하기
운동을 하는 것은 산후우울증뿐 아니라 일반의 우울증에도 도움이 됩니다.
걷기 운동은 우울증을 완화시킨다는 통계가 있습니다. 유모차를 타고 아기와 함께 걸으며 신선한 공기를 마시는 것도 좋습니다.
2. 영양가 있는 음식 먹기
건강한 식단을 유지하도록 노력합시다.
밀가루와 설탕이 많이 들어간 가공식품은 신체 건강 뿐 아니라 정신 건강에도 좋지 않습니다. 과일이나 채소처럼 영양소가 풍부한 식단이 좋습니다.
3. 자신만의 시간 갖기
갑자기 생겨난 육아에 대한 부담과 스트레스, 거기에 평소에 하던 집안 일까지 겹쳐버리면 몸과 마음이 힘들 수 밖에 없습니다.
남편, 시어머니 등 가족에게 도움을 청해야 합니다. 아이를 대신 돌봐주는 동안 혼자만의 시간을 가져야 합니다. 그 시간에 산책을 하거나 낮잠을 자거나 취미 활동을 즐기세요.
4. 충분히 자기
잠을 적게 잘 수록 우울증 증상이 나타나기 쉽습니다. 물론 초기에는 아기가 울어 밤에는 잠을 자기가 어려운데요. 아기가 자는 낮에라도 함께 자는 것이 좋습니다.
5. 오메가 3 섭취하기
오메가 3를 잘 챙겨드시기 바랍니다. DHA 수치가 낮은 여성들은 산후 우울증 비율이 더 높다고 합니다.
주요 성분인 DHA, EHA는 뇌 건강에 도움이 되고, 산후우울증 예방 및 극복에 효과가 있다고 합니다.
6. 모유 수유 하기
모유 수유가 산후우울증 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 모유가 만들어 질 때 기분을 좋게 하는 물질이 생성되기 때문이라고 합니다.
7. 다른 엄마와 대화하기
엄마들끼리 감정을 공유하고 대화하는 것은 기분 전환에 큰 도움이 됩니다. 산후우울증을 경험해본 엄마와 대화할 수 있다면 가장 좋습니다.
산후우울증 극복 방법에 대해 알아보았습니다. 증상이 있다면 위 방법으로 극복해 보시길 바랍니다.
