앉아 있을 때 무릎이 아픈 분들 계실겁니다. 무릎 관절에 문제가 있는 경우, 너무 오래 앉아있는 경우, 안좋은 자세로 앉아 있는 경우 등에 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 앉을때 무릎 통증 원인 및 해결법을 알아보겠습니다.
앉을때 무릎 통증 왜 발생할까?
아래의 원인으로 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 앉은 자세에서 무릎이 아픈 분들은 참고하시길 바랍니다.
1. 장시간 앉아 있는 경우
너무 오래 앉아있으면 근육과 힘줄이 경직될 수 있고 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 일을하거나 TV를 시청 할때 또는 컴퓨터를 할때 오래 앉아 있는 경향이 있는데요.
하루에 8시간 이상 앉아 있는 것은 좋지 않다고 합니다. 만약 업무 등으로 어쩔 수 없이 오래 앉아 있어야 한다면 1시간마다 무릎을 펴고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
2. 잘못된 자세
다리를 꼬거나 무릎을 꿇은 자세는 당연히 좋지 않습니다. 무릎에 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다. 최대한 무릎에 압력을 가하지 않는 자세로 앉아 있는 것이 좋습니다.
3. 관절염 등 무릎 질환
오래 앉아있거나 잘못된 자세로 앉지 않았는데도 통증이 발생하는 경우는 관절염, 슬개대퇴통증 등 무릎 질환으로 문제가 생겨서 일 수 있습니다.
무릎이 뻣뻣하거나 통증이 있으면 관절염 증상을 의심해야 합니다. 앉은 자세에서 일어설 때 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다. 50세 이상에게 주로 발생하지만 젊은 층에서도 나타날 수 있습니다.
🔎관절염이 있는 경우에는 비타민D와 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 아래 글을 참고해보세요.
마그네슘 많은 음식 10종 정리
비타민D 많은 음식? 무엇을 챙겨 먹어야 할까?
슬개대퇴통증 역시 무릎 통증 환자의 20~30%에게 발생하는 흔한 증상입니다. 무릎 앞부분의 슬개골 주위로 통증이 생기는 질병입니다.
평지를 걸을때는 비교적 괜찮지만 계단을 오르내리거나 쪼그리고 앉아 무릎을 굽힐때 통증이 심해집니다.
4. 의자 높이
직장인이라면 하루 종일 사무실에 앉아 있는 경우가 많은데요. 앉을때 무릎 통증은 사용하고 있는 의자의 높이 때문에도 발생할 수 있습니다.
발을 바닥에 평평하게 놓은 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 되게끔 의자 높이를 설정하는 것이 좋고, 척추 곡선을 제대로 지지하는 의자를 선택합니다.
앉을때 무릎 통증 발생하는 원인 4가지를 알아보았습니다. 무릎 통증 있으신 분은 본문 내용 참고하시고 통증의 원인을 제거해보세요.
관련글 비타민 C 부족 하면 어떤 증상이 나타날까? 철분 부족 증상 및 원인 정리 플랭크 효과? 가성비 넘치는 맨몸 운동
