땅에 떨어진 물건을 줍는 등 일상생활에서 혹은 운동 중에 쪼그려 앉아야 할 때가 있는데요. 그때마다 무릎에 통증이 있는 분들도 계실겁니다. 쪼그려 앉을 때 무릎 통증 원인 및 치료 방법을 알아보겠습니다.
쪼그려 앉을 때 무릎 통증 원인
무릎에 체중이 실리는 운동을 무리하게 했거나 평소 앉은 자세가 올바르지 않은 경우에는 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 쪼그려 앉을 때, 계단오르기, 스쿼트 시에도 통증이 발생합니다.
그밖에 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 슬개대퇴통증증후군(PFPS)이 있는 경우
- 슬개골건 주위에 염증과 통증이 발생하는 슬개골 건염
- 부종, 무릎 쇠약, 뚝뚝 소리가 나는 관절염
- 무릎 바깥쪽 통증이 발생하는 장경인대 증후군
- 그밖의 무릎 부상 또는 외상
쪼그려 앉을 때 무릎 통증 해소 방법
증상이 심하다면 병원을 찾아가야겠지만 증상이 약하다면 아래의 방법으로 통증을 치료해보세요.
RICE 요법
운동 후 다쳤을 때 시행하는 RICE 요법이 있습니다. RICE 요법이란 휴식(Rest), 냉찜질(Ice), 압박(Compression), 높이기(Elevation)을 의미합니다.
- Rest : 무릎을 아프게 하거나 체중을 실어야 하는 활동을 중단하고 휴식을 취합니다.
- Ice : 차가운 냉찜질을 20분씩 시행합니다.
- Compression : 압박 붕대를 이용해 붓기를 방지합니다.
- Elevation : 무릎을 자주 들어 올립니다. 누워서 베개를 무릎 밑에 받치면 도움이 됩니다.
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따뜻하게 하기
무릎을 따뜻하게 해주는 것은 관절염, 관절의 경직에 도움이 됩니다. 열은 혈액과 산소의 흐름을 더욱 원활하게 합니다.
마사지 하기
마사지는 무릎 주위 근육의 긴장을 완화 시키는 좋은 방법입니다. 통증을 완화하고 부상을 예방할 수 있습니다.
운동 방법 바꾸기
평소의 활동이나 운동을 그대로 유지하는 것은 좋지 않습니다. 무릎 관절에 무리가 덜 가는 운동으로 변경해보세요. 무릎 통증에 좋은 운동 BEST 10 글을 참고해보세요.
쪼그려 앉을 때 무릎 통증 원인 및 해결 방법을 알아보았습니다. 가벼운 무릎 부상은 충분한 휴식으로 나을 수 있는데요. 증상이 심하다면 병원 치료를 받아야 할 수 도 있습니다.
