치아씨드는 건강에도 좋지만 다이어트에도 특히 효과적인 식품으로 알려져 있습니다. 각종 영양분과 함께 단백질, 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 되기 때문입니다. 과연 정말 살을 빼는데 도움이 될까요? 치아씨드 다이어트 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.
치아씨드란?
치아씨드는 남미 원산지인 치아(Chia)라는 식물의 씨앗입니다. 1mm밖에 되지 않은 작은 씨앗이지만 식이섬유, 단백질이 풍부하고 오메가 3, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등의 영양성분이 가득해 슈퍼푸드로 인정받고 있습니다. (🔎치아씨드 효능, 영양성분, 부작용 보러가기)
치아씨드가 다이어트에 효과적인 이유?
치아시드는 다이어트에도 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 이유는 식욕을 억제하기 때문인데요. 식욕이 억제되는 이유는 바로 치아씨드에 풍부한 식이섬유, 단백질, 불포화지방 때문입니다.
치아씨드 100g에는 35g 가량의 식이섬유가 들어있습니다. 무려 35%가 섬유질 되어 있는 셈입니다. 성인의 식이섬유 하루 권장량이 20~25g임을 감안하면 상당히 많은 것입니다.
식이섬유는 체내 수분과 결합해 부드럽고 끈적거리는 형태로 변하는데요. 이게 소화를 느리게 하고 포만감을 오래 유지하도록 합니다.
또한, 많은 양의 수분과 결합해 변을 부드럽게 하고 부피를 늘려 배변활동을 촉진시킵니다. 배변이 원활하면 다이어트에 도움이 되겠죠.
🔎식이섬유가 풍부한 음식은 혈당, 혈압을 조절하는데도 효과적입니다. 혈당, 혈압 관리가 필요하다면 아래 글을 참고해보세요.
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그리고 다이어터라면 단백질 섭취에 신경을 써야하는데요. 치아시드 100g에는 17g의 단백질이 들어있습니다. (단백질의 하루 권장량은 40~50g 정도입니다.)
단백질은 기초대사량을 높여 다이어트시 발생할 수 있는 요요현상을 막아주고, 건강한 체질로 바꿔주는데 필요한 성분입니다. 탄수화물보다 소화도 느리기 때문에 포만감이 오래 유지됩니다.
치아씨드에는 불포화지방산도 풍부합니다. 이 역시 식욕을 억제하고 포만감을 유지하는데 효과적입니다. 혈액순환, 뇌기능에도 도움이 됩니다.
치아씨드 다이어트 효과 보기 위해서는?
치아씨드를 먹는 것만으로 살이 빠지는 것은 절대 아니지만, 치아씨드에는 다이어트에 유리한 식이섬유, 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트 식단에 넣기 좋은 음식인 것은 맞습니다.
다이어트시 부족할 수 있는 여러가지 영양분이 치아씨드에 풍부한 것도 큰 장점입니다.
하지만 치아씨드의 30% 가량은 지방으로 되어 있기 때문에 생각보다 칼로리가 높습니다. 너무 많이 먹으면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
치아씨드가 왜 다이어트에 도움이 되는지 알아보았습니다. 치아씨드는 단백질, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부해 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지하게 합니다. 부족한 영양분을 채우는데도 효과적입니다. 본문 내용 참고하시고 치아씨드 다이어트 성공해보세요.
