성인들에게 허리 통증은 아주 흔한 질병 중 하나인데요. 흔하기 때문에 더 간과하기 쉬운 질병이기도 합니다. 증상이 있는 경우 통증을 완화하고 원인을 제거하지 않으면 만성 허리 통증으로 발전할 수 있기 때문에 더욱 유의 해야합니다. 허리 통증 완화 방법 6가지를 소개해 드리겠습니다.
허리 통증 완화 방법 6가지 정리
허리 통증은 디스크, 척추 협착, 신경 문제 등으로 인해 발생하는데요. 급성 혹은 만성 허리 통증에 효과적인 방법을 소개해 드리겠습니다. 허리 통증이 있으신 분은 아래 방법으로 통증을 완화 시켜보세요.
1. 찜질
허리 통증이 있다면 허리에 냉찜질 혹은 온찜질을 해줍니다.
증상의 형태에 따라 찜질 방법이 다른데요. 허리 통증이 급격하게 온 경우에는 냉찜질이 도움이 됩니다.
세포의 대사 작용을 늦춰주기 때문에 손상 부위의 염증과 부종을 줄이는 효과 있습니다. 하루 이틀 정도 냉찜질을 하고 이후 부터 온찜질로 바꾸시길 바랍니다.
만약 만성적인 통증이라면 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 혈액순환과 신진대사를 돕고 피로를 개선시키는데 효과적입니다. 또한 열 자극을 통해 뭉친 근육과 인대를 풀어줘 요통을 줄일 수 있습니다.
화상 및 동상을 입지 않게 주의하시길 바랍니다.
2. 휴식
다음 통증 완화 방법은 휴식입니다. 허리 통증을 줄이기 위해서는 우선 허리를 쉬게 해줘야 하는데요. 무작정 침대에 누워있는 것은 좋지 않습니다.
무릎 아래에 베개를 베고 누으면 허리 압력을 줄일 수 있어 통증 완화에 도움이 됩니다. 또한, 무릎을 90도로 구부리고 의자에 기댄 채로 바닥에 눕는 것도 좋습니다.
하지만 너무 오래 휴식을 취하는 것은 좋지 않다고 합니다. 적당한 강도로 활동을 하는 것이 근육 강화에 도움이 됩니다.
3. 운동
아프다고 무조건 쉬는 것만이 답은 아닙니다. 오히려 신체 활동이 고통으로부터 더 빨리 회복할 수 있게 합니다.
척추를 지탱하는 등과 복부의 근육을 강화 시켜줌으로써 척추가 제대로 지지를 받아 요통이 감소하기 때문입니다.
요가, 걷기, 수영 등의 운동이 도움이 됩니다.
걷기와 수영은 칼로리 소모도 높기 때문에 다이어트에도 효과적입니다. 과도한 체중은 관절에 무리를 주기 때문에 허리 통증을 유발합니다.
4. 스트레칭
규칙적인 스트레칭은 허리 통증 완화에 효과적입니다.
누워서 무릎을 가슴까지 올리는 동작이 도움이 됩니다. 혹은 요가동작 중 캣카우, 차일드포즈가 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
물론 허리 통증이 심하다면 스트레칭도 무리하시면 안됩니다.
5. 플랭크 자세
플랭크 자세는 허리 통증 감소에 효과적입니다.
꾸준한 플랭크 운동을 통해 코어 근육을 강화시키면 허리 통증과 부상 위험이 크게 감소합니다. 복부도 탄탄해져 척추를 강하게 지지하는데 효과적입니다.
하지만 자세가 쉽지는 않기 때문에 허리 통증이 심하다면 주의하시길 바랍니다.
6. 맥켄지 운동
과거부터 맥켄지 운동은 요통 완화에 효과적인 운동으로 활용되어 왔습니다.
엎드린 상태에서 상체를 위로 들어 올리며 허리를 젖히는 운동인데요. 그로 인해 뒤로 밀려 나온 디스크의 수핵을 앞으로 이동시켜 요통을 완화하는 원리입니다.
하지만 맥켄지 자세 역시 약간의 허리 통증이 유발되기 때문에 통증이 너무 심한 분들은 삼가하시는게 좋습니다.
허리 통증은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 꼭 무리를 하지 않아도 평상시의 올바르지 않은 자세만으로 요통이 올 수 있습니다. 무리한 체중 감소, 운동부족, 복부비만 등으로도 요통이 발생할 수 있습니다.
증상이 있다면 본문의 허리 통증 완화 방법 6가지를 통해 통증을 케어해보시길 바랍니다. 통증이 심각하거나 위 방법으로 완화되지 않는다면 병원을 찾아가시길 바랍니다.
