평소 불면증으로 고생하는 분들이 많으실텐데요. 숙면을 취하지 못하면 하루 종일 컨디션이 좋지 않고, 업무의 능률도 떨어지기 마련입니다. 오늘은 수면을 촉진시키는 음식을 소개해 드리겠습니다. 불면증에 좋은 음식 10가지 알아보시고 불면증 극복해 보세요.
불면증에 좋은 음식 10가지 추천
숙면을 취하려면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌, 세라토닌이 풍부한 음식을 먹어야합니다.
멜라토닌은 어두운 저녁에는 분비량이 늘고, 아침에는 빛에 노출되어 분비가 줄어들면서 뇌가 깬다고 하는데요. 불면증 증상이 있다면 정상적으로 멜라토닌이 분비되지 않기 때문에 별도 섭취가 필요합니다.
평소 잠이 잘 오지 않는다면 아래 음식들을 드셔보세요. 하지만 너무 늦게 먹으면 역효과가 나기 때문에 최소한 잠들기 1시간 전까지는 드시길 바랍니다.
1. 오트밀
귀리는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 들어있어 숙면에 도움이 됩니다. 그리고 비타민B3가 숙면에 꼭 필요한 필수 아미노산인 트립토판 생성을 촉진시키기 더욱 효과적입니다.
불안, 긴장, 심신불안도 감소하는 성분도 들어있고, 식이섬유도 풍부하기 때문에 자는 동안 포도당 수치 조절에도 도움이 됩니다.
잠이 잘 오지 않는다면 잠들기 1시간 전에 오트밀을 따뜻하게 드셔보세요. 블루베리, 아몬드를 곁들이면 더욱 좋습니다.
2. 키위
새콤달콤한 맛의 키위는 불면증에 도움이 됩니다. 키위의 훌륭한 세로토닌 공급원입니다. 세로토닌은 수면 사이클이 정상적으로 작동하도록 도와줍니다.
칼슘, 마그네슘, 엽산 등의 성분도 풍부해서 불면증, 신경 안정에 효과가 뛰어납니다.
3. 피스타치오
피스타치오 역시 대표적인 불면증에 좋은 음식입니다. 피스타치오는 다른 견과류보다 멜라토닌을 더 많이 함유하고 있다고 합니다.
그리고 마그네슘과 칼슘도 풍부해서 근육 이완, 숙면에 효과적입니다. 단백질도 풍부해서 포만감이 오래가고, 허기로 잠에서 깨는 것도 막아줍니다.
4. 상추
상추를 먹으면 잠이 잘온다는 말을 들어보셨을겁니다. 수면을 유도하는 락투카리움 성분 때문입니다. 심신 안정과 스트레스, 통증, 불면증 완화에 효과적입니다.
5. 바나나
바나나에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해서 근육과 몸의 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다. 멜라토닌과 트립토판도 많이 함유하고 있어 수면의 질을 높여줍니다.
6. 체리
체리에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 풍부합니다. 불면증이 있다면 자기전에 체리 주스를 섭취해보세요. 수면 장애를 개선하는데 효과적입니다.
7. 연어
연어는 물고기 중에서도 오메가 3 함량이 매우 많은 것으로 알려져 있습니다. 건강한 지방은 수면 효율을 향상시키는 연구 결과가 있습니다.
연어를 먹기 힘들면 오메가 3 영양제로 섭취해보세요.
8. 아보카도
아보카도에는 세로토닌을 생성하는 트립토판을 함유하고 있고, 마그네슘, 칼륨, 각종 비타민이 골고루 들어가 있습니다. 숙면은 물론 피로 회복, 면역력 증진에도 효과적입니다.
아보카도의 불포화 지방산 역시 혈압을 조절하고 불면증을 개선시키는데 도움이 됩니다.
9. 캐모마일차
대부분 허브티들이 심신을 안정시키는데 효과가 있지만 그 중에서도 캐모마일을 가장 추천 드립니다.
캐모마일은 천연 수면보조제라고 불릴만큼 심신 안정, 불면증 개선에 도움이 됩니다. 비타민C도 풍부하게 들어있어 아침의 컨디션 좋게 합니다.
10. 호박
호박에는 트립토판이 풍부하게 들어 있어 신경전달물질 세로토닌을 합성을 촉진시킵니다. 세로토닌은 긴장을 해소하고, 우울증, 불면증 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.
🤔불면증은 과도한 스트레스 때문에 발생하기도 하는데요. 스트레스에 좋은 음식 Best 10 글도 참고하면 도움이 되실겁니다.
잠을 제대로 못자면 하루 종일 컨디션이 좋지 않습니다. 일의 능률, 삶의 질이 떨어지고 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식 10가지 읽어보시고 꾸준히 드셔보세요. 불면증 개선에 효과가 있을 것입니다.
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