각종 환경에서 발생하는 스트레스는 절대 피할 수 없습니다. 올바른 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 스트레스를 적절히 해소하지 않으면 정신적, 신체적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 스트레스에 좋은 음식 10가지를 소개해드리고자 합니다.
스트레스에 좋은 음식 10가지 추천
매운 음식, 고칼로리 음식, 술 같은 자극적인 음식들로 스트레스를 해소하는 현대인들이 많은데요. 먹을 때는 좋지만, 먹고 나서는 또 다른 스트레스를 가져오죠. 살이 찌거나 혹은 살이 찌거나..
보다 건강한 음식으로 스트레스를 풀어보는 것은 어떨까요? 신기하게도 어떤 음식들에는 스트레스를 해소하는 성분이 들어가 있습니다. 어떤 음식들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 고구마
영양분이 풍부한 고구마는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 고구마를 풍부하게 먹은 사람은 코르티솔 수치가 현저히 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.
훌륭한 탄수화물 공급원이며, 비타민C, 칼륨 같은 스트레스에 좋은 영양소로 가득차 있습니다. 다이어트에도 좋기 때문에 꼭 드시길 바랍니다.
❓코르티솔은 콩팥에서 분비되는 호르몬인데요. 외부의 자극에 의해 분비되어 혈압을 높이고 호흡을 가쁘게 하며, 근육을 긴장시키고 모든 감각을 예민하게 만듭니다. 이 코르티솔은 집중을 해야될 때는 꼭 필요하지만, 너무 많이 분비되면 스트레스가 누적되고 노화, 질병을 촉진한다고 합니다.
2. 김치
한국인의 밥상에 빠지지 않는 김치도 스트레스 해소에 좋은 음식입니다. 김치와 같은 발효음식은 유익한 박테리아(프로바이오틱스)와 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하게 들어있습니다.
발효음식은 스트레스와 불안을 줄이는데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식 또는 프로바이오틱스 영양제는 정신건강에 이로운 영향을 미친다고 합니다.
3. 계란
계란에는 비타민, 미네랄, 아미노산, 항산화 물질이 가득해서 스트레스 해소에 효과적입니다. 특히 계란의 콜린이라는 성분은 비타민B 복합체의 하나로 뇌 기능에 필수인 성분이라고 하는데요. 정신건강, 스트레스에도 효과적입니다.
4. 조개류
홍합, 조개, 굴 같은 조개류는 타우린 함량이 높아 스트레스를 조절하는데 효과적입니다. 도파민 같은 신경전달물질을 생산하는데 필요한 성분이기 때문이죠. 실제 연구에 따르면 타우린은 항우울제 효과가 있다고 합니다.
또한, 조개류에는 비타민B12, 아연, 구리, 망간, 셀레늄이 풍부하게 들어있는데요. 이 성분들 역시 우울증, 불안증, 스트레스를 해소하는데 도움이 된다고 합니다.
5. 고지방 생선
고등어, 연어, 송어, 청어, 정어리 같은 지방이 많은 생선들은 오메가 3와 비타민D가 풍부합니다.
오메가 3가 뇌 건강에 좋은 것은 알고 계실텐데요. 스트레스를 조절하는데도 효과가 있습니다. 비타민 D 역시 정신건강과 스트레스 조절에 큰 역할을 합니다.
6. 마늘
마늘에는 비타민B1, B2가 풍부해 신경계를 안정시켜 스트레스를 풀어주고, 항산화물질과 비타민A가 풍부하게 들어있어 면역력을 높여줍니다. 스트레스를 받으면 면역체계가 약해지기 때문에 마늘을 챙겨드시면 각종 질병을 예방하는데도 도움이 됩니다.
7. 블루베리
블루베리, 블랙베리 같은 베리류에는 안토시아닌이라는 산화방지제가 풍부하게 들어있습니다. 스트레스와 관련된 염증을 줄이고 스트레스로 인한 세포 손상을 보호하는데 도움이 됩니다.
비타민C 역시 풍부해서 혈압, 코르티솔 수치를 낮추는데 효능이 있습니다.
8. 브로콜리
브로콜리같은 십자화과 채소는 암, 심장질환 위험을 낮추고, 우울증 같은 정신 질환의 위험을 낮춘다고 합니다.
마그네슘, 비타민C, 엽산 등의 성분들이 스트레스를 해소하는데 도움이 되고, 신경안정, 우울증 예방에도 효과가 있습니다.
9. 캐모마일티
캐모마일은 심신을 안정시키고 스트레스를 줄이는 것으로 유명한 허브입니다. 예로부터 천연 스트레스 해소제로 사용되어왔지요. 캐모마일티는 불면증을 예방하고 불안, 우울 증상을 감소시키는 효능이 있습니다.
꾸준히 드시면 코르티솔을 감소시킬 수 있고, 스트레스를 해소할 수 있습니다.
🤔불면증을 겪고 있다면 아래 글을 참고해보세요.
불면증 극복하는 법 10가지
불면증에 좋은 음식 10가지
10. 병아리콩
마지막 스트레스에 좋은 음식은 병아리콩입니다. 병아리콩에는 마그네슘, 칼륨, 비타민B, 아연, 망간, 셀레늄 등 스트레스를 조절하는 비타민과 미네랄이 가득 들어가 있습니다.
또한 기분을 좋게 호르몬인 세로토닌을 만드는 트립토판이 풍부해서 스트레스 해소, 우울증 예방에 도움이 됩니다.
콩과 같은 식물성 단백질이 풍부한 음식은 뇌건강, 정신건강을 증진시키고 여러가지 건강상 이점을 가져다 줍니다.
스트레스에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다. 오늘부터 본문에 소개한 음식들로 건강하게 스트레스를 풀어보세요. 스트레스, 우울증 해소 등 정신 건강에도 좋지만, 신체 건강에도 좋은 음식들입니다.
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