불면증 극복하는 법 10가지

불면증은 자려고 해도 잠이 잘오지 않거나 잠드는데 너무 오랜 시간이 걸리는 증상입니다. 평소 불면증으로 고생하고 있다면 불면증 극복하는 법 10가지 오늘부터 실천해보세요.

불면증 고칠 수 있는 건강한 생활습관 10가지를 소개해 드리겠습니다. 증상이 심하다면 약을 처방 받아야겠지만 그렇지 않다면 아래 방법으로 불면증을 극복해보세요.

잠이 안온다고 스마트폰을 보는 사람들이 많은데요. 스마트폰, TV 등의 전자기기에서 나오는 블루라이트는 뇌를 활성화시키고 낮으로 착각하게 만들기 때문에 수면에 방해가 됩니다.

가능한 잠들기 전에는 전자기기를 사용하지 않도록 해야합니다.

커피 같은 카페인이 많은 음료는 당연히 숙면을 방해합니다.

카페인은 혈액 속에서 최소 6시간은 지나야 농도가 반으로 감소한다고 합니다. 저녁에 커피를 먹으면 흥분감 때문에 밤에 잠을 못잘 수 있습니다.

커피 뿐 아니라 자양강장제, 핫식스, 콜라, 초콜릿 등에도 카페인이 많이 들어가 있습니다. 밤 늦게 먹는 것은 조심하시길 바랍니다.

불면증이 있다면 술은 가능한 먹지 않는 것이 좋습니다.

술 기운에 잠이 잘오는 것 아닌가하고 생각할 수 있는데요. 술은 수면의 질을 떨어뜨리고 깊은 잠을 방해합니다. 자고 일어나서도 개운하지가 않습니다.

알코올은 섭취 후 6시간 이후에 분해가 시작되는데요. 이때 몸은 깨어있기때문에 잠을 자도 피로감이 해소되지 않습니다.

피곤한 오후에 잠깐 동안의 낮잠은 체력 보충에 도움이 되는데요. 과도한 낮잠은 밤에 숙면을 방해합니다. 낮잠은 가능한 30분 이상을 넘기지 않도록 합니다.

항상 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나려고 노력합니다. 수면을 규칙적으로 해야 멜라토닌이 정상적으로 분비되고 수면에 도움이 된다고 합니다.

가능한 주말에도 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다.

밤 늦게 음식을 먹는 것도 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제 시킨다고 합니다. 최소한 4시간 전에 식사를 끝마치도록 합시다.

단백질을 충분히 섭취하면 오랫동안 포만감이 유지되기 때문에 밤에 배가 덜 고픕니다.

몸과 마음이 흥분되어 있으면 숙면을 취할 수가 없습니다. 잠들기 전 마음을 차분히 가라 앉힐 필요가 있습니다. 명상, 따뜻한 물로 샤워하기, 심호흡 등이 도움이 됩니다.

저녁에 운동을 하는 분들이 많으신데요. 밤에 너무 격렬한 운동을 하면 잠이 안올 수 있습니다. 고강도의 운동은 잠들기 최소 3~4시간 전까지 끝내도록 해야합니다.

요가, 걷기 등의 가벼운 강도의 운동은 숙면에 도움이 됩니다.

침실을 잠들기 최적의 환경으로 만들어 보세요. 빛, 소음을 차단하고 잠들기 좋은 온도로 설정을 하는 것이 좋습니다.

담배를 많이 피우면 불면증, 수면무호흡증이 심해진다고 합니다. 특히 밤에 피우는 것이 더욱 좋지 않습니다.

불면증 극복하는 법 10가지를 알아보았습니다. 평소 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 본문 내용 오늘부터 실천해보세요. 불면증에 좋은 음식 10가지 글도 참고해보시면 불면증 극복에 도움이 될 것입니다.

🤔불면증은 과도한 스트레스 때문에 발생하기도 하는데요. 스트레스에 좋은 음식 Best 10 글도 참고해보시길 바랍니다.

다른 글 보기

허리 통증 완화 방법 6가지

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식?

고지혈증 증상, 원인, 치료 방법