플랭크는 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 복부, 등, 어깨 근육을 탄탄하게하며 요통을 감소시키는 효과가 있습니다. 본문의 플랭크 효과 6가지 참고해보세요. 간단한 동작이지만 전반적인 체력을 향상시키고 체지방을 줄이는데도 효과적입니다. 집에서 간단히 할 수 있는 플랭크 운동, 오늘부터 꾸준히 시작해보세요. 놀라운 변화를 경험하게 될 것입니다.
가성비 넘치는 플랭크 효과 6가지
플랭크는 엎드려서 팔꿈치를 직각으로 대고 머리, 척추, 발끝을 일직선으로 유지하는 간단한 자세입니다.
보기에는 쉬워보이지만 실제로 해보면 수십초도 버티기가 어렵고, 체력소모도 상당합니다.
짧은 시간 운동으로도 전신을 단련할 수 있고 운동효과도 뛰어납니다. 말그대로 가성비가 넘치는 운동인데요. 플랭크 운동의 효과를 자세히 정리해 드리겠습니다.
1. 코어, 근육 강화
플랭크는 모든 코어 근육과 허리를 강화시킵니다. 복부, 엉덩이, 등, 어깨 근육 활성화에도 도움이 됩니다.
안정적인 코어는 몸을 구부리는 일상적인 동작에 중요합니다. 안정성과 균형을 향상시키고 부상을 예방할 수 있게 됩니다.
2. 요통 감소
코어를 강화하면 척추를 올바르게 정렬하는데 도움이 되고 허리 통증과 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 만성 요통이 있는 분이라면 플랭크 자세 해보시길 바랍니다. 허리가 많이 아프다면 플랭크 자세가 어려울 수 있습니다.
요통이 있으신 분들은 허리 통증 완화 방법 6가지 글을 참고하시길 바랍니다.
3. 자세 교정
하루 종일 사무실에 앉아서 일하다보면 올바르지 않은 자세 때문에 허리가 아플때가 있는데요. 플랭크는 평소의 앉은 자세를 잡아주는데 도움이 됩니다.
등, 가슴, 어깨, 목, 복근을 강화함으로써 앉아있는 동안 어깨를 뒤로하고 허리를 중립적인 위치로 유지할 수 있도록 합니다.
4. 지구력 향상
플랭크 운동은 전신의 근지구력 강화에 도움이 됩니다. 심박수와 산소 섭취량을 늘려 심혈관 건강에도 효과가 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 병행하면 더욱 좋습니다.
5. 유연성 향상
플랭크는 유연성을 향상 시키는데 도움이 됩니다. 발의 아치부분과 허벅지 햄스트링이 늘어나기 때문에 스트레칭 효과가 뛰어납니다.
근육의 긴장을 풀고 이완과 진정을 촉진하여 근육의 스트레스를 효과적으로 줄일 수 있습니다.
6. 체지방 감소
플랭크는 1분에 20Kcal 정도 칼로리를 소모합니다. 윗몸일으키기 20회에 달하는 칼로리입니다. 칼로리 소모량 자체는 크지 않지만 플랭크를 통해 생기는 몸의 근육들이 체지방을 태우는 효과가 있어 탄력 있는 몸매를 만드는데 도움을 줍니다.
플랭크 효과 6가지를 알아보았습니다. 플랭크는 간단한 동작이지만 코어근육을 강화시키고, 지구력, 유연성을 향상시키는 전신 운동입니다. 신체 전반적인 근육을 강화시키고, 몸을 유연하게 만들어 각종 부상을 방지하는 효과도 있습니다. 오늘부터 매일 1분씩 플랭크 시작해보세요. 꾸준히 하다보면 신체의 놀라운 변화를 경험하게 될 것입니다.
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