비타민 C를 충분히 섭취하고 계신가요? 비타민 C가 부족하면 콜라겐 생성이 원활하지 않아 피부에 문제가 생기고, 상처가 늦게 치유되고, 멍이 쉽게 생겨납니다. 또한, 철분 흡수가 줄어들어 빈혈 증상이 나타나기도 합니다. 비타민 C 부족 증상 10가지를 정리해 드리겠습니다. 관련 있다면 비타민C 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
비타민 C 부족 증상 10가지
비타민C는 우리 몸에서 여러가지 역할을 하고 있기 때문에 결핍시에는 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 아래 증상이 나타난다면 비타민C를 음식 또는 보충제로 섭취해보시길 바랍니다.
1. 건조한 피부
건강한 피부는 표피층에 많은 양의 비타민C를 함유하고 있습니다. 자외선 또는 오존 같은 오염물질로 부터 피부를 보호하고 건강하게 유지시켜줍니다. 비타민C가 부족하면 피부가 건조해지고 손상될 수 있습니다.
또한, 비타민C는 피부, 뼈, 관절, 머리카락 등을 구성하는 단백질인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 결핍시 피부에 돌기, 반점, 노화 등 여러가지 문제가 발생합니다.
2. 타박상으로 인한 멍
외부 충격으로 피부 밑 혈관이 파열되면서 피가 주변으로 새어나올 때, 피부 겉면에 붉은 색의 멍이 드는데요.
비타민C가 부족해서 콜라겐이 원활하게 생성되지 않으면 혈관이 약해지기 때문에 멍이 더 쉽게 생겨납니다.
평소 멍이 자주 생기고 쉽게 없어지지 않는 편이라면 비타민C를 충분히 섭취하시길 바랍니다.
3. 늦은 상처 치유
비타민C가 부족하면 콜라겐 생성 속도가 느려지기 때문에 피부의 상처가 더 늦게 치유됩니다.
또는 오래된 상처가 다시 나타나 감염 위험이 높아지기도 합니다. 피부 상처가 빨리 회복되지 않는다면 비타민C를 꼭 챙겨드세요.
4. 관절 통증
역시 콜라겐 생성에 관한 문제인데요. 비타민C 부족으로 콜라겐이 부족하면 관절에도 문제가 생깁니다. 이유 없이 관절이 아프고 부어오른다면 비타민C를 챙겨드셔보세요. 심할 경우 관절 내 출혈이 생기기도 합니다.
🔎40대가 넘어가면 콜라겐 합성량이 대폭 감소한다고 합니다. 피부미용, 피부노화방지를 위해서는 콜라겐을 꼭 챙겨 먹어야합니다. 저분자 콜라겐 효능 및 먹어야 하는 이유 글을 참고해보세요.
5. 약한 뼈
비타민C가 부족하면 뼈 건강에도 악영향을 미칩니다. 비타민C는 뼈 형성에 중요한 역할을 하기 때문에 부족한 경우 골절 및 골다공증의 위험이 커지게 됩니다.
특히 골격 성장기인 어린이의 경우에는 비타민C를 꼭 챙겨먹어야 합니다.
6. 잇몸 출혈
비타민C가 부족하면 잇몸 조직이 약해지고 염증이 잘 생기며 더 쉽게 출혈 증상이 나타납니다. 약한 잇몸은 치아에도 영향을 미치기 때문에 심할 경우 치아 손실로 이어질 수 도 있습니다.
7. 면역력 저하
비타민C는 면역 세포 내부에 축적되어 여러가지 감염과 싸우고 질병을 유발하는 병원균을 파괴하는 역할을 합니다.
비타민C가 부족하면 면역력이 낮아져서 감기 등의 질병에 더 걸리기 쉬워집니다. 평소 감기가 자주 걸리시는 분은 비타민C를 챙겨 드셔보세요.
8. 산화 스트레스
체내 활성산소가 많아지면 정상 세포가 일찍 죽게되고 염증이 증가하게 됩니다. 이를 산화 스트레스라고 하는데요.
이 경우 장기의 기능이 떨어지고 면역 체계가 약해지기 때문에 심장병, 뇌졸중, 암 등 질병 위험이 커지게 됩니다. 세포를 손상시켜 노화가 촉진되기도 합니다.
유해한 활성산소는 산소의 연소 과정에서 나올 수 밖에 없는 부산물이기 때문에 충분한 산화 방지제를 섭취해서 활성산소의 역할을 억제시켜 줘야합니다.
비타민C가 중요한 산화 방지제 중 하나이기 때문에 부족하면 산화스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
9. 빈혈
비타민C가 부족하면 철분의 흡수가 줄어들고 철분 대사에 안좋은 영향을 미치기 때문에 빈혈, 어지러움 등의 철분 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
또한, 비타민C가 부족하면 출혈 위험이 커지기 때문에 그 원인으로도 빈혈이 나타날 수 있습니다.
🔎비타민C가 부족하면 철분도 결핍될 수 있는데요. 철분 부족 증상은 어떤 것들이 있을까요? 관련 증상 있다면 철분 많은 음식 10가지 챙겨 드셔보세요.
10. 피로
비타민 C가 부족하면 피로감, 예민함, 기분저하가 발생할 수 있습니다. 컨디션이 좋지 않다면 비타민C를 드셔보세요. 며칠 동안 충분히 섭취하거나 단기간 고용량을 보충하면 금방 해결 될 수 있습니다.
비타민 C 부족 증상 10가지를 알아보았습니다. 우리 몸에서 비타민 C가 부족하면 피부, 관절에 문제가 생기고, 면역력이 감소하여 각종 질병 위험이 커지게 됩니다. 위와 같은 증상이 있다면 비타민C 보충에 신경써보시길 바랍니다.
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